Bewegungsempfehlungen für einen aktiven Lebensstil für Erwachsene
Für Erwachsene ist regelmäßige körperliche Aktivität eine wichtige Grundvoraussetzung für Gesundheit und Wohlbefinden. Erwachsene sollten dabei möglichst jede Möglichkeit nutzen körperlich aktiv zu sein. Denn jede Bewegung ist besser als Inaktivität.
Aktuell werden die Maßnahmen bezüglich der sozialen Distanzierung gelockert. Auch besonders das gute Wetter lockt viele zur Bewegung nach draußen. Dennoch ist es wichtig, dass man Abstand bewahrt und größere Zusammentreffen vermeidet. Aber wie viel Bewegung ist richtig und wichtig?
Gesundheit fördern und erhalten
Um die Gesundheit zu fördern und zu erhalten
- sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten (2 1/2 Stunden) pro Woche Bewegung mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten (1 1/4 Stunden) pro Woche Bewegung mit höherer Intensität oder eine
adäquate Kombination aus Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität durchführen. Idealerweise sollte die Aktivität auf möglichst viele Tage der Woche verteilt werden. Jede Einheit sollte
mindestens zehn Minuten am Stück dauern.
- sollten Erwachsene - für zusätzliche Gesundheitsgewinne - eine Erhöhung des Bewegungsumfangs auf 300 Minuten (5 Stunden) pro Woche Bewegung mit mittlerer Intensität oder 150 Minuten (2 1/2
Stunden) pro Woche Bewegung mit höherer Intensität oder eine entsprechende Kombination aus Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität anstreben.
- sollten Erwachsene mindestens zweimal pro Woche muskelkräftigende Bewegungen durchführen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden (Rütten & Pfeiffer, 2017).
Grundsätzlich gilt: Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung, denn der Wechsel von körperlicher Inaktivität hin zu einer geringfügigen körperlichen Aktivität ist ein erster wichtiger Schritt. Wann immer es möglich ist, mehr Bewegungsaktivitäten in den Alltag einzubauen, sollte dies auch getan werden. Häufiges und vor allem langes Sitzen sollte vermieden werden.
Die aufgeführten Empfehlungen verstehen sich lediglich als Minimalempfehlungen, um die Gesundheit zu erhalten und die Fitness zu verbessern (LZG NRW, 2019). Besonders jetzt wo bei vielen Arbeitnehmern der Weg zur Arbeit weg fällt und man sich durch das Kontaktverbot und die verschiedenen Auflagen generell mehr zu Hause aufhält, sinkt die Alltagsbewegung bei vielen auf ein Minimum. Somit es ist es jetzt umso wichtiger, alle Bewegungsmöglichkeiten wahrzunehmen.
Ergänzend zu den Empfehlungen wird zu Beweglichkeitsübungen geraten, denn viele alltägliche Aktivitäten erfordern eine gute Beweglichkeit. Für deren eignen sich regelmäßige Gymnastik- und Dehnübungen (Titze et al. 2010).
Gesundheitsförderung in Zeiten von Corona
Genau jetzt ist die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter das höchste Gut. Allerdings stehen wir momentan vor neuen Anforderungen, um diese zu fördern. Jetzt wo sich viele Mitarbeiter im Homeoffice befinden und die wirtschaftliche Lage in vielen Unternehmen angespannt ist, müssen neue Wege der Gesundheitsförderung gefunden werden.
Dazu gehören gesundes und ergonomisches Arbeiten im Homeoffice, Unterstützung bei der Kinderbetreuung, Freizeitausgleich und sportliche Aktivitäten in den eigenen vier Wänden oder Entspannungsmaßnahmen, um für einen Moment zumindest gedanklich in die Normalität zu entweichen.
Das Team der REVITALIS GmbH hat in den vergangenen Wochen ein großes Repertoire aus verschiedenen digitalen Angeboten in den Bereichen Bewegung, Ernährung und Entspannung
zusammengestellt. Über unsere Gesundheitsplattform MYGEMIKO können wir diese unseren Unternehmen ganz einfach online zur Verfügung stellen.
Sollten Sie auf der Suche nach innovativen, kostenüberschaubaren Möglichkeiten des BGM in Coronazeiten sein oder Interesse an unserer Gesundheitsplattform haben, dann kontaktieren Sie uns
ganz unverbindlich..